biceps powt

P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

Cześć, Dokonałem paru zmian w planie, proszę o przeglądnięcie i wskazówki, dzięki! :) Dzien 1 KLATKA I BARKI a1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5x5 B1) wyciskanie hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek [...]

Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]

[...] sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną lub sztangielkami, (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 8-10 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. [...]

Mój trening Rozgrzewka na rowerku 5-10min Na maszynie 5 serii (po 18-20 powt.) Przyciąganie Gryfu do szyi za sobą siedząc Na Maszynie przyciągając gryf do klatki siedząc(odchylając się) 5serii po 18-20powt. Klata na maszynie 5-6s. powtórzeń 22/22/20/18/18 Biceps na modlitewniku 5-6s (powt. jak klatka) Triceps 5 powt 22/20/18/18/12 Czasem [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

[...] równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych bicepsu. CZWARTEK - SHIDOKAN PIĄTEK : Klatka: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce – 4 serie progress 1.15 x 45 kg 2.12 x 50 kg 3.10 x 60 kg 4.8 x 70 kg Ćwicz.2: [...]

[...] 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow Ten trening jest sciagniety tu z forum sfd jest dosc dobry polecam Podsumowujac pon:barki+nogi sro:plecy+biceps+przedramiona pia:klata+triceps Pozdrawiam

[...] TYGODNIOWEGO MOZNA ROZWINAC JESZCZE... rion10 Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik: najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!! Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski? RACZEJ DZIALA NA SYSTEM NERWOWY, NADGARSTKI NIE [...]

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]

[...] x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 -(poprzednio 15kg x5 x3s.) 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 45kg x5) KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria: trzecie powt zatrzymałem 2-3 cm nad klatką, gdyby nie to , [...]

borek polaczenie jest w porzadku Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 [...]

[...] (roczek) i byk waży już 13kg i na następny dzień miałem zakwasy na prostownikach Laughing Jak będę czuł moc za tydzień to wrzucę 170. Biceps dziś zdecydowanie inaczej, planem ćwicze już jakieś 3 tyg., więc pozwoliłem sobie na małe urozmaicenie, skupiam się na zew. stronie bicepsa a wyciąg sprawuje się idealnie. Łydki i brzuch wedle planu.

17 lipca PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 [...]

Wczorajszy wypadzik do Mac'a, godzina 23.00. Teraz wtryniam owsiane z jogurtem i pierś i lecę machnąć plecy i łapkę. 31 lipca PLECY+BICEPS 1. Ściąganie drążka podchwytem szerokość neutralna: 7*15, 8*12, 9*12, 10*10, 11*8 (sztabki) 2. Wiosłowanie na maszynie: 5*15, 7*12, 8*10, 9*8 (sztabki) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, [...]

[...] Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK 2.wioslowanie sztanga szeroko 6,6,4,4 DAJ 8/6/6/4 3.martwy ciag 6,5,4 TUTAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 4. DODAJ SZRUGSY 3-4 SERIE biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3 DAJ 10/8/6/4 2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko) 8/6/6/6 Czwartek : przerwa Piatek: nogi : 1.przysiady [...]

[...] zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze poniedziałek wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę . Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ? "dużo" dla kręgosłupa byłoby gdybyś próbował wykonywać jedno, trzy, pięć powt. itp... myślę, zę jest ok., nie na bowiem małej ilośći powt. [...]

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]